z hantlami

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

Witam! Ustaliłem sobie trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt [...]

[...] na barkach 12-10-8-6 Wykroki 12-10-8 Wyciskanie hanti na skosie dodatnim 12-10-8-6 Dipy 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 Unoszenie hantli na boki 12-10-8 Uginanie hantlami 12-10-8 Allahy 4x15 Tył: Martwy ciąg 12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6 Podciąganie podchwytem 12-10-8-6 (na razie robię 8-8-6-5 bo tyle potrafię ale jestem na [...]

[...] 20pow. B. 1) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe 4 serie. 12,10,8,12 pow 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie. 12,10,8,12 pow 3) Przysiady z hantlami 4 serie. 12,10,8,12 pow 4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie. 12,10,8,12 5) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie. 12,10,8,12 6) [...]

[...] tu dobrze dobrane. /SFD/2017/4/17/31375d88a69b415d8f50016461fcc85b.jpg /SFD/2017/4/17/a059fb858a964bf0aa2dd2eeade17cde.jpg Zastanawiam się na co można by zmienić wykroki z hantlami/sztangą (w dniu nóg) bo robię to ćwiczenie od bardzo dawna (na przemian: hantle i sztanga) i nigdy nie wiem czym mógłbym je zastąpić :D Z góry dzięki za pomoc, [...]

[...] poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia Poniedziałek - Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - 4 serie Rozpiętki hantlami - 3 serie Biceps: Unoszenie hantli z suplimacją - 4 serie "21" sztangą - 3 serie Środa - Plecy Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - wyciskanie hantli głowa w doł -sciąganie krzyzowe na wyciągu Biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją -uginanie młtkowe -uginanie w opadzie tłowia/modlitewnik sztangą Środa: Plecy: - sciąganie drązka - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - [...]

[...] typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8 uginanie ramion na [...]

[...] hantle 2x20kg poćwiczyć miesiąc albo dwa w domu potem kupić ławkę ze skosem w dół i górę obciążenie gryfy i ćwiczyć wszystkie partie mięśni moje pytanie czy będzie mi ciężko odbudować to co osiągnąłem przez ten czas samymi hantlami i czy muszę używać jakiejś specjalnej diety? będę też układał plan treningowy w domowych warunkach i dawał do oceny

[...] : Pompki 5 seri (zamierzam osiagnąć 100) Narazie robię w serio po 10 -15 Środa : Brzuszki 5 seri (zamierzam osiągnąć 300) Piątek : Trening na siłę : Wyciskanie hantlami na stojąco 3 serie po 10 x Hantle po 5kg Wyciskanie leżąc : 3 serie po 10 x Wyciskanie na siedząco 3 serie po 10 x Plan również do oceny ! ;) Oceńcie moją dietę [...]

[...] mi się, że hantle będą najbardziej uniwersalne. Zastanawiam się teraz, jakie obciążenia i w jaki sposób ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie. Domyślam się, że zwykłe machanie hantlami nie da mi zbyt wiele. Na trening chcę poświęcać od 30 min do 1h dziennie, wieczorami. Dochodzi do tego bardzo ważna sprawa! Jak ćwiczyć, aby nie uszkodzić ścięgien, [...]

[...] 5-7 Wyciskanie leżąc z pauzą 7-9 Wyciskanie hantli siedząc 8-10 Dipy 8-10 Łydki z pauzą 12-15 PULL HYPER Martwy na prostych nogach 7-9 Podciąganie nachwyt 6-8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8-10 Pull na tył barków 10-13 Biceps sztanga 9-12 Brzuch Trzymanie talerzy (przedramie) Zmieniony przez - xevatov w dniu 2019-01-30 19:45:52

[...] . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-uginanie-przedramion-z-hantlami-trzymanymi-podchwytem,57.html po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. [...]

[...] poniedzialek :Cwiczenia silowe fitness klub,Skalpel 1 Ewa Ch.;wtorek:Cardio i aerobowe:Pump it up beach body,20 min zumba,Skalpel 2 ,silownia; sroda:Skalpel 2,silownia;czwartek:skalpel 2 , Pump it up beach body;piatek:wolne;sobota:zumba z hantlami 1 kil i 3 szok treningi z chodakowska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d21d44fbc64d2fb5b7564b65755f5b.png

Wyciskanie Hantli na Skosie 10kg-->15razy 15kg-->10razy 20kg-->5razy Wyciskanie sztangi 35kg-->12raz 40kg-->8razy 45kg-->6razy Wyciszkanie za głowa 15kg-->12razy 20kg-->8razy 25kg-->6 razy Triceps 5kg-->15razy 8kg-->10razy Biceps ze sztanga cwiczenie 10kg-->15razy 25kg-->10razy Wiosłowanie 25kg-->12razy 30kg-->8razy 35kg-->6 razy [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 8. Brzuch: Trening abs z youtube'a B: 1. Nogi: Martwy ciag ze sztangielkami na prostych nogach 2. Mięśnie grzbietu: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z hantlami 3. Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. Barki (naramienne): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] że przed treningiem kupuje sobie 2 batony Lion (słyszałem że można sobie walnąć przed treningiem) przychodzę na siłkę rozgrzewka 5 minut( krążenie ramion ,skłony machanie hantlami) Odczekuje 2 minuty,po tym koncentracja kładę się na ławeczce mocno zapieram nogami podciągam się jeszcze leżąc na ławeczce ,kilka głębokich oddechów no i wyciskam. [...]

Witam. Mam nietypowy problem Mam 182 cm wzrostu i 64 kg wagi. Pewnie pierwsze co pomyślicie to 'o jaki szkielet', a takiego! ćwiczę bardzo intenstywnie z hantlami na różnorakie sposoby 2 godziny dziennie. Zajadam Tiger-Vit, Solarin-max, owoce i dwie szklanki mleka dziennie (to tak dla zdrowia) Pewnie nie którzy nie uwierzą że przy tych [...]

[...] 12,10,10 PIĄTEK Nogi+Barki+Brzuch Przysiad ze sztangą-4s 12,12,10,10 Wspięcia na palcach ze sztangą-3s 12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach-3s 12,10,10 Wykroki z hantlami-3s 12,10,10 Barki Unoszenie hantli bokiem-3s 12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3s 12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s 12,10,10 Brzuch [...]

[...] szer. rozpiętki - klata szer. Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos wyciskanie francuskie siedząc - triceps coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki wznosy na palcach - łydki Jak oceniacie ten plan? Drążek dołozyć a odjąc jakieś cwiczenie? Mam priorytet plecy w tym systemie, ale czy nie zakatuje pleców [...]